for Dummies Türkiye, bir Nobel Yaşam markasıdır.
Martin Seligman, üniversitede verdiği derslerden bir tanesinde "eğlenceye karşı iyilikseverlik" egzersizini tanıttı. Öğrencilerden bir tane keyif verici bir tane de iyiliksever bir aktiviteye katılmalarını istedi. Bu egzersizin sonucuna göre; en sevdiğiniz dondurmayı yemek keyifli ve eğlenceli olsa da bir başkası için iyi bir şey yaptıktan sonra hissedilen haz ve iyi hissetme etkisi çok daha uzun süreli. Seligman, kibar olmanın sizin kişisel bir güçlü yanınız olduğunu öne sürmektedir. Sonuç olarak iyilik yapma davranışı, salt ve hızlı keyiften ziyade uzun süreli, yüksek memnuniyet vermektedir.
Herkes düşünceli bir iş yapma kapasitesine sahiptir. Hatta en hasta ruhlu insanların bile iyilik yaptıkları bir zaman olabilir. Buna karşın, iyilik davranışını şansa bırakmak zorunda değilsiniz. Düşünceli olun. İnsanların yaşamlarına dokunmanın pek çok yolu vardır. İletişime geçtiğiniz insanlarda aşağıdaki fikirlerden bazılarını deneyin (veya kendiniz bir fikir düşünün).
Örneğin:
✓ Yaşlı bir akrabanıza savaş deneyimini sorun ve anlattıklarını sonuna kadar dinleyin.
✓ Evsiz insanlara biraz kıyafet ayırıp verin.
✓ Süpermarkette birinin sizin önünüze geçmesine izin verin.
✓ Mağazada tamamen yabancı olan birine üzerine denediği kıyafet içinde ne kadar iyi göründüğünü söyleyin.
✓ Kapıyı tutun ve insanlar içeriye girdikçe onlara gülümseyin.
✓ Kan bağışı yapın.
✓ Yeğeninize ev ödevinde yardım edin.
✓ Birinin alışverişini arabasına taşıyın.
✓ Park süresinin bitmek üzere olduğunu gördüğünüz bir yabancının parkmatiğine birkaç bozukluk atın.
✓ Turistlere ve yabancılara karşı iyi ve nazik olun.
Diğer taraftan bakıldığında iyilik görmek insanların;
✓ kendileriyle ilgili iyi hissetmelerini
✓ size karşı sıcak duygular beslemelerini
✓ tanıştıkları yeni kişiye pozitif bir bakış açısı ile bakmalarını sağlayabilir.
Kaliforniya Üniversitesinden Sonja Lyubomirsky'nin yaptığı araştırmada katılımcılar iki gruba ayrılmıştır. İlk gruptan altı hafta boyunca her hafta beş iyilik davranışı yapıp her pazar akşamı rapor olarak yazmaları istenmiştir. Diğer grup ise kendi hâline bırakılmıştır. Bitirme çalışmasından sonra analiz iki grubun mutluluk ve iyi oluşu arasında önemli farklılık bulmuştur. Sonja Lyubomirsky, kendisini rastgele beş iyilik yapmaya adayan grubun, bu deneyimden iyi oluş bakımından epeyce yararlandığını buldu. Sonja Lyubomirsky bu tür davranışların yaşama anlam kazandırdığını, duyguları pozitif bir duruma taşıdığını ve mutluluğu arttırdığını öne sürmektedir. İyi davranışların tüm bunları şu şekilde yaptığını söylemektedir:
✓ İnsanların çevrelerindeki kişilere karşı daha merhametli hissetmelerini sağlayarak
✓ Komşuluk ve iş birliğini getirerek
✓ İnsanların kendilerini cömert görmesine izin vererek
✓ İnsanlara yardım etmekle ilgili güvenli, kontrol sahibi ve iyimser hissettirerek
✓ İnsanların birbirlerinden hoşlanmalarına ve arkadaş olmak istemelerine sebep olarak
✓ Teşekkür ve takdirin yayılmasını sağlayarak
✓ İnsanları, başkalarının şanssızlığından dolayı suçlu ve stresli hissetmekten kurtararak
Bu hafta yapabileceğiniz beş iyi davranış nedir? Peki ya sonraki hafta? Bir sonraki? Daha sonraki?
Yanlış anlaşılma korkusu sizi iyilik davranışlarında bulunmaktan ve aktif olarak dünyayı daha iyi bir yer hâline getirmeye çalışmaktan alıkoyabilir. Bunun sebebi bir başkasının özel yaşamına izinsiz girip utanma veya korku hissetme riskinden kaçınmaktır. Elbette kendi güvenliğiniz açısından dikkatli olmalısınız ancak kimsenin de utanmaktan ölmediğini unutmayın.
