for Dummies Türkiye, bir Nobel Yaşam markasıdır.
Bazen kendi endişelerinizin bir esiri gibi hissedersiniz. Önceki kesitlerde altı çizilen işi yaptınız, endişelerin yanlış yönlendirildiğini ve verimsiz olduğunu biliyorsunuz ama hâlâ onları sallayamıyorsunuz. Bazen, onlarla uğraşmamak, en azından o anda, cevaptır. İşte endişelerinizden biraz uzaklaşmanız için bazı yollar.
Dikkatinizi dağıtmak
Aynı anda başka bir şey yapıyorken bir şey için endişelenmek zordur; özellikle o diğer şey dikkatinizi gerektiriyorsa. Bu şu anlama gelir; eğer sürekli ve dırdırcı bir endişeyi durdurmakta sorun yaşıyorsanız, dikkatinizi dağıtmak için başka bir yol bulmaya çalışın. Bu strateji, eğer gerçekte endişelendiğiniz durum veya koşulları düzeltemiyorsanız veya çözemiyorsanız özellikle mantıklı gelir. Dikkat dağıtıcınız televizyon izlemek, komik veya ilgi çekici bir şey izlemek, bir kitap okumak, sevdiğiniz bir şey pişirmek, bahçeyle ilgilenmek, marangozluk yapmak; dikkatinizi tutabilen ve sizi endişenizden alabilen herhangi bir kapsam olabilir.
Bazen dikkat dağıtıcılar daha da az belirgin olabilir. Vitrin bakarak, insanları izleyerek, sevilen bir tatilin detaylarını hatırlayarak veya basitçe bir komşu, satış görevlisi veya sırada yanınızdaki kişiyle bir tür boş konuşmaya girerek dikkatinizi dağıtabilirsiniz. Aklınızı endişenizden alabilecek her şey işe yarayacaktır.
Yürüyüşe çıkmak
Endişeyle baş etmenin sık gözden kaçan yollarından biri, yürüyüşe çıkmaktır. Hareketli yürüyüş daha da etkilidir. Yürürken dikkatiniz dağılır ve fiziksel stresi ve gerginliği, stresin tüm müthiş panzehrini salarsınız.
Ter dökmek
Bir dahaki sefere endişelenmeyi koşu yaparken, kürek çekerken, yüzerken, kaldırma yaparken, tırmanırken, bir golf veya tenis topuna vururken veya diğer herhangi bir egzersiz veya spor türünü yaparken deneyin. Kolay değil. Kondisyon bisikletinde veya spor salonunda koşu bandında yaklaşık 10 dakika çalışmanın ardından bir şeye konsantre olmayı zor buluyorum. Olumlu etkinin bir kısmı genelde fiziksel eforu takip eden fiziksel rahatlamadan kaynaklanır. Vücudunuzun daha çok rahatlamasıyla zihniniz yavaşlar. Ayrıca vücudunuz stres azaltıcı etkileri olduğu bilinen hormonu, endorfini salgılıyor olabilir. Bonus: Yalnızca istenmeyen endişelenmenizi kontrol etmezsiniz, ayrıca aynı zamanda formda da kalabilirsiniz.
Parkta bir yürüyüşün tadını çıkarmak
Çoğu toplumun amaçsızca gezip dolaşabileceğiniz, etrafınızda bir aktivitede yer alabileceğiniz veya kendi düşüncelerinizde ve hayallerinizde kaybolabileceğiniz harika parkları vardır. Daha geniş parklarda sık sık kendinizi oldukça yalnız, etrafta başka kimsenin olmadığı az yerlerin birinde bulabilirsiniz. Ama parkın geniş olması gerekmez. Bazıları küçük bir parça çimen, birkaç ağaç ve bir ya da iki banktan fazlası değil. Yapabildiğimde, ofise giderken veya işten sonra eve gelirken parka doğru yürümeyi, gevşemenin ve yoğun günümden kopmanın harika bir yolu olarak bulurum.
Parkta tempolu yürümek, bisiklete binmek veya tekerlekli paten kaymak egzersizi bir yalnızlık hissiyle birleştirmenin harika yollarıdır. Kulaklık getirebilirsiniz, daha iyisi, basitçe düşüncelerinizle yalnız kalmanın tadını çıkarabilirsiniz.
Bugün, arabanızın anahtarını evde bırakın, spor ayakkabılarınızı bağlayın ve sokaklarda yürümenin tadına varın.
