for Dummies Türkiye, bir Nobel Yaşam markasıdır.
Ölüm, boÅŸanma, ayrılıklar ve statü kaybı sık sık keder duygusuna yol açmaktadır. Bu beklenen bir ÅŸeydir. Bununla birlikte, bu tür bir keder bazen hayatınıza iyice yerleÅŸip mutluluÄŸunuzu bozabilir. En fazla 6 ila 12 ay arasında süren yas sürecini etkileyebilir. Keder kalıcı olduÄŸunda, insanlar çoÄŸu zaman mutsuzluklarının kaynağını görmezler. Öyleyse, eÄŸer depresyonda hissediyorsanız yaÅŸamınızdaki geçmiÅŸ herhangi bir kaybın kötü ruh hâlinize katkıda bulunup bulunmadığını düÅŸünmenizi öneririz.
Sevilen birini kaybetme konusunda sürekli veya karmaşık duygular yaÅŸamak, profesyonel yardıma ihtiyacınız olduÄŸu anlamına gelebilir. Kendi kendine yardım etme çabalarınız size fazla bir rahatlama getirmiyorsa veya ÅŸiddetli depresif belirtileriniz varsa uzman yardımına baÅŸvurmanız gerekebilir.
ÇözülmemiÅŸ bir yasın yükünü taşıyorsanız yükünüzü nasıl hafifletebileceÄŸinizi düÅŸünün. Tüm seçeneklerinizi gözden geçirin. Durumunuzu güvenilir arkadaÅŸlarınıza veya ailenize açıklamaya karar verebilirsiniz. Bu süre zarfında ek bir bakıma ihtiyaç duyacağınızı bilmelerini saÄŸlayın. Onlardan destek ve yardım istemeyi deneyin. Belki de onlardan size günlük iÅŸlerde yardım etmelerini, hatta birkaç sorumluluÄŸu bırakmalarını isteyebilirsiniz. Fiziksel bir hastalığınız olmasa veya kendinizi hasta hissetmeseniz bile normalde sizinkilere benzer zorluklar yaÅŸayan birine gösterdiÄŸiniz özeni kendinize de gösterin. Depresyonun hem fiziksel hem de zihinsel iyi oluÅŸu etkilediÄŸini unutmayın.
Yardım almak için arkadaÅŸlarınıza ve ailenize gitmeye hazır olduÄŸunuzda, sorunlarınızı anlayıp size yardımcı olup olamayacaklarını merak edebilirsiniz. Özellikle sıkıntınız uzak geçmiÅŸten gelen bir kayıpla ilgiliyse bunu yaÅŸarsınız. Yas sürecinizle ile kendi kendinize baÅŸa çıkmaya çalıştığınızı ve kısa bir süre içinde yeterince ilerleme kaydedemediÄŸinizi bu nedenle profesyonel yardım alacağınızı açıklamak isteyebilirsiniz. Onlara kaybınızın uzun zaman önce olduÄŸunu ancak sizi ÅŸoka uÄŸrattığını ve hâlâ çok rahatsız ettiÄŸini fark ettiÄŸinizi söyleyin.
Güçlü durmanın enerjinizi tüketebileceÄŸinin farkında olun. Daha iyi olmak zaman ve enerji ister. Aceleye getirmemelisiniz. Bu süreçteyken fiziksel saÄŸlığınızı da ihmal etmeyin:
✓ Sağlıklı beslenin.
✓ Düzenli egzersiz yapın.
✓ Yeterince dinlenebildiğinizden emin olun.
Kayıp sonrası deneyimlediÄŸiniz üzüntüyle baÅŸa çıkma gibi zorlu bir göreve baÅŸlamadan önce hedefinizin üretken ve mutlu bir yaÅŸama geri dönmek olduÄŸuna emin olun. Hedefiniz, ne size acı veren kaybınızı unutmak ne de artık yaÅŸamınızda olan kiÅŸiyi veya kayıplarınızı önemsememektir.
Ä°nsanlar bazen yası atlattıklarında ve çözdüklerinde suçluluk duygusu hissetme eÄŸilimde olabileceklerinden bahsederler. Tekrar söylüyoruz; yasla çalışmak yalnızca “yasın üstesinden gelmek”tir. YaÅŸadığınız kaybı her zaman hissedecek yalnızca tekrar odaklanabilecek ve ruhunuzu yenileyebileceksiniz. Tekrar sevmeyi ve gülmeyi hak ediyorsunuz.
Yasla çalışmak, kısa bir süre için baÅŸlangıçta kötü, zor ve acı verici hislerin artmasına neden olabilir. Bu tamamen doÄŸaldır. Ancak depresyonunuzun belirgin ÅŸekilde arttığını, umutsuzluk veya intihar düÅŸünceleri yaÅŸadığınızı tespit ederseniz, deÄŸerlendirme için derhâl bir uzmana görünmeniz gerekir.
Yas uzun sürdüÄŸünde veya karmaşık sorunları içerdiÄŸinde, insanlar büyük resmi elde etmek yerine genellikle kayıplarının ayrıntılarına odaklanırlar. Bazı durumlarda ise hissettikleri boÅŸluk duygusu gibi yasın belirli bir yönüne takılı kalırlar. Bu kadar dar bir alana odaklandığınızda bu sizin yaÅŸadığınız kaybın etkileriyle ilgili çalışabilmenizi engelleyebilir. Ayrıca sizi zor duygular ve olaylarla yüzleÅŸmekten alıkoyabilir. Bu da yaÅŸadığınız yasla ilgili çalışamayacağınız anlamına gelir. Duygulardan kaçındığınızda onları hapsetmiÅŸ ve içinizde sürekli volta atmalarına izin vermiÅŸ olursunuz. Duygularınızı açıklamak iyileÅŸmenize yardım edebilir.
